Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh olahraga terhadap mood dan tingkat stres individu, khususnya pada mahasiswa. Metode penelitian yang digunakan adalah kuantitatif dengan desain one group pretest-posttest, melibatkan tujuh partisipan yang dipilih melalui teknik purposive sampling berdasarkan kriteriatertentu.Intervensiberupaolahragaringanselamalimamenitdilakukansecararutinselamatujuhhari berturut-turut. Pengukuran dilakukan menggunakan instrumen skala afeksi positif dan negatif sebelum dan sesudah intervensi, serta refleksi harian untuk menggali pengalaman subjektif partisipan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa intervensi olahraga singkat dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif pada sebagian partisipan, terutama mereka yang memiliki motivasi intrinsik dan persepsi positif terhadap olahraga. Namun, tidak semua partisipan mengalami perubahan signifikan, yang menunjukkan bahwa efektivitas intervensi dipengaruhi oleh faktor motivasi, kebiasaan awal, dan kondisi psikologis eksternal. Penelitian ini merekomendasikan olahraga sebagai intervensi praktis untuk meningkatkan kesejahteraan emosional, dengan mempertimbangkan kesiapan mental dan makna personal bagi individu. Temuan ini berkontribusi pada pemahaman ilmiah mengenai pentingnya pendekatan personal dalam penerapan olahraga untuk kesehatan mental.KataKunci:Olahraga,Mood,Stres